浅说情绪控制被杏仁体劫持

 2023年4月16号，没想到被杏仁体劫持那么严重，触发手抖和口干的症状，这个还真是自己万万没有想到的。

人生要修炼两条线：一条明线是做的事情，那是自己要做的具体事情。 一条暗线是修炼的自己，这次也做了测试，但是也是有代价的；测试到太关注面部情绪以至于被杏仁体劫持了，而且还出现其他身体反应。
自己目前无法做到控制杏仁体，无法自主控制降低杏仁体的敏感度，无法做到拉扯情绪再去控制；在物理上一旦刺激那么杏仁体就会兴奋充血，以至于强兴奋的杏仁体进入了自主模式，完全没法去控制。当自己去参加聚会做到了自主控制杏仁体，但是也很大方面靠单向输出来寻求对方的感受，这其实是一种讨好型的的自我管理，在管理上一旦讨好型不达标那么自己就会有单向责备。这种方式是在没有拉扯能力上，且认知上的错误，怎么认知正确，且方式正确，这个需要慢慢认识。他人的情绪可以屏蔽，但不是无条件的，看对方的动机和缘由，情绪拉扯能力很重要，屏蔽能力也很重要；输出和攻击都要有。

杏仁体中存在着人际面部恐惧的记忆而且固化的比较持久了；如果要擦除，就要持续不断的去编辑，然后改掉了存储结构；而且这个过程不要有讨好型的认识错误；如果在杏仁体的记忆中存在恐惧或者焦虑记忆，那么就有可能被刺激充血从而进入劫持状态，所以这个也是检验自我性情控制的方式，想要看劫持的程度可以场景中刺激检测。

在情绪刺激过程中，其实前额叶也会参与情绪的管理，也会处理控制；杏仁体也会接受情绪方面的讯息，但是一旦杏仁体被完全激活（比如说PTSD记忆）那么杏仁体就会完全充血，完全进入自助模式，这个就是杏仁体劫持过程。人类在进化过程中已经把情绪基因植入到脑发育中了，比如恐惧、愤怒、害怕等；婴儿在出生时杏仁体中这些基本的情绪感知和处理的结构已经发育好了。

                                  （上图：外界的情绪刺激到达的首位置就是杏仁体）

对于“劫持”发生的认识上存在巨大的认知问题，情绪表达被认为是缺陷，情绪表达被认为是在撕裂自己；对于“劫持” 同时在认知上存在巨大问题：暗线塑造的空间问题，或者是在尝试塑造内在空间（空间内不是仅仅是讨好，而且还存在攻击、手段、试探认知对方）。

控制自己的情绪就要做到：

• 泰山崩于前而色不变，麋鹿兴于左而目不瞬
• 动心忍性，增益其所不能
• 泰然自若，神色自如

如果我们只有本能反应的话，人类是不可能持续学习并且进步的。因为本能反应的特点就是只即时且短视的，缺乏远见和深思熟虑。因此我们还有另外一部分“深思熟虑”机制，其中主要负责的这个机制的部分是前额皮质，它分为三部分：左边的部分控制我们要做什么，右边部分控制我们不要做什么，中下部分控制我们想要什么。

1，冥想——训练大脑专注度。更高的专注度有助于前额皮质更好的判断和做出决定，增加前额皮质神经敏感度和密集度，因此专注度练习可以增强意志力。

2，陷阱训练——日常生活中为大脑制造选择，增强我不要，我要做，我想要的练习和自我监控，可以提高意志力。大脑就和肌肉一样，频繁的练习会形成“肌肉记忆”并且达到“塑性”的效果，提高自控力。

3，呼吸训练，运动训练——提高心率变异度。本能的应激反应天然会增加我们的生理波动，最明显的就是呼吸急促。而“深思熟虑”的决策机制下天然放缓我们的内在冲突，抑制冲动，明显表现为呼吸放缓。因此放慢呼吸，提高心率变异度，有助于我们更平静，更有掌控感，也就更有意志力。

4，意志力的极限可以用我想要的力量去提高——意志力疲惫是一种情绪或者感觉，并不是身体反应，所以当意志力告急时可以用“我想要”的力量，用长期目标注入新的力量。